Чому болить шия та голова: 4 щоденні звички, які непомітно нищать вашу поставу

Чому болить шия та голова: головне

Ми звикли пов’язувати проблеми зі спиною лише з відсутністю фізичної активності або неправильно обраним кріслом у офісі. Порада «тримайте спину рівно» давно стала банальністю, яка майже не працює на практиці. Prote, за словами фізіотерапевтів та ортопедів, справжня загроза для нашого опорно-рухового апарату ховається в дрібницях — так званих «сліпих плямах» постави.

Це автоматичні, непідконтрольні мікрорухи та пози, які ми приймаємо на автопілоті десятки разів на день. Вони непомітно перевантажують суглоби, викликають хронічну втому та є однією з головних причин раптового головного болю.

Чому болить шия та голова: «Текстова шия»

Коли ми стоїмо рівно, наша голова важить приблизно 4–5 кілограмів. Але варто нахилити її вперед лише на 60 градусів, гортаючи стрічку новин чи відповіді в месенджерах, як навантаження на шийний відділ хребта зростає до 27 кілограмів!

Встановити додаток

• Грошові виплати
• Продуктові набори
• Одяг
• Предмети побуту

• До чого це призводить: М’язи шиї та верхнього плечового поясу перебувають у постійному перенапруженні. Це провокує спазми, стиснення потиличних нервів та, як наслідок, хронічний головний біль напруги та цервікогенний (шийний) головний біль.
• Дослідження: Журнал Clinical Biomechanics та матеріали Національної бібліотеки медицини США (NCBI / NIH) детально описують вплив синдрому «текстової шиї» (Text Neck Syndrome) на прискорене зношування міжхребцевих дисків та погіршення амплітуди рухів.

Чому болить шия та голова: перекос тазу під час очікування

Очікуючи на зупинці, у черзі чи під час розмови, багато хто автоматично переношує всю вагу тіла на одну ногу, «виваливши» стегно вбік.

• До чого це призводить: Така звичка порушує симетрію тазу, створює неравномірний тиск на кульшові та колінні суглоби, а також змушує поперековий відділ хребта вигинатися дугою. Результат — ниючий біль у крижах та передчасне зношування суглобових хрящів.
• Дослідження: Роль правильного розподілу ваги та вплив перекосу тазу на біомеханіку хребта висвітлюються у клінічних на настановах Mayo Clinic (США).

Чому болить шия та голова: затискання щелепи при концентрації

Під час інтенсивної роботи, стресу чи зосередження ми часто несвідомо стискаємо зуби або притискаємо язик до піднебіння.

• До чого це призводить: Скронево-нижньощелепний суглоб безпосередньо пов’язаний із м’язами шиї та черепа. Постійний тонус жувальних м’язів призводить до болю в скронях, шуму у вухах, відчуття «важкої голови» та навіть до мігренеподібних нападів.
• Дослідження: Взаємозв’язок між напругою жувальних м’язів, положенням голови та хронічним головним болем підтверджено у публікаціях міжнародного медичного видання PubMed.

Чому болить шия та голова: телефон між вухом і плечем та «зависання» на ліктях

Намагання робити кілька справ одночасно, затискаючи смартфон плечем, створює екстремальний бічний вигин шиї. А звичка спиратися на лікті за столом перевантажує ліктьовий нерв та плечові суглоби.

Чому болить шия та голова: як виявити та знешкодити «сліпі плями»

• Правило екрана: Піднімайте смартфон до рівня очей, а не опускайте голову до смартфона.
• М’язи обличчя під контролем: Зробіть глибокий видих та перевірте, чи розслаблена ваша нижня щелепа. Зуби у спокійному стані не повинні торкатися один одного.
• Рівномірна опора: Під час стояння відчуйте отиск на обидві п’яти та подушечки під пальцями ніг одночасно.
• Таймер на розтяжку: Кожні 45 хвилин робіть легкі обертальні рухи плечима та плавні нахили голови вбік.

Також пропонуємо підписатися на Телеграм-канал ДеДопомога, аби дізнаватися про різні види допомоги українцям.

Можливо, вам також буде цікаво: Чому я прокидаюся втомленим: як ранкове сонце і телефон впливають на допамін та енергію