Як зберегти здоров’я та енергію: 8 базових звичок для кожного дня

Хто надав інформацію

Інформацію надав Медичний блог Fajna Clinic

Як зберегти здоров’я та енергію: головне

Здоровий спосіб життя — це не виснажливі дієти чи жорсткий спорт, а щоденні прості рішення на користь власного організму. Фахівці сформулювали вісім базових правил, які допоможуть зберегти енергію, підтримувати гарне самопочуття та захистити організм від захворювань.

Як зберегти здоров’я та енергію: збалансоване харчування

Здоровий раціон будується на овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, якісних білках та корисних жирах. Змінювати звички варто поступово: замініть білий хліб на цільнозерновий, а традиційні солодощі — на свіжі фрукти. Чудовим орієнтиром для щоденного меню є «тарілка здорового харчування», яку можна роздрукувати та тримати на видному місці.

Встановити додаток

• Грошові виплати
• Продуктові набори
• Одяг
• Предмети побуту

Як зберегти здоров’я та енергію: регулярна фізична активність

Оптимальна норма для дорослої людини — щонайменше 150 хвилин руху на тиждень. Це можуть бути прогулянки, біг, плавання, катання на велосипеді, йога або домашні вправи. Головне — обрати той вид активності, який приносить задоволення.

Як зберегти здоров’я та енергію: контроль маси тіла

Підтримання оптимальної ваги запобігає розвитку багатьох хронічних хвороб. Для первинної оцінки використовують індекс маси тіла (ІМТ):

• менше 18.5 — недостатня вага;
• 18.5–24.9 — нормальна вага;
• 25–29.9 — надмірна вага;
• 30 і більше — ожиріння.

За потреби коригувати вагу слід за допомогою збалансованого харчування, фізичної активності та консультацій із лікарем.

Як зберегти здоров’я та енергію: правильний питний режим

Дорослій людині рекомендується споживати об’єм води, який дорівнює приблизно 4% від маси тіла (у середньому 2–2,5 л на добу).

Як налагодити питний режим:

• завжди тримайте при собі зручну багаторазову пляшку;
• встановіть на смартфон застосунок із нагадуваннями;
• збільшуйте споживання води під час тренувань та у спеку.

Як зберегти здоров’я та енергію: щоденний підрахунок кроків

Ходьба — найдоступніший спосіб підтримувати фізичну форму. Починати можна з досяжних цілей (3–4 тисячі кроків на день), поступово збільшуючи навантаження. Використовуйте фітнес-браслети чи мобільні додатки, обирайте сходи замість ліфта та робіть короткі піші прогулянки під час перерв.

Як зберегти здоров’я та енергію: повноцінний здоровий сон

Дорослим необхідно спати 7–8 годин на добу. Щоб покращити якість відпочинку, намагайтеся лягати й прокидатися в один і той самий час, приберіть гаджети зі спальні, а також подбайте про якісний ортопедичний матрац і подушку.

Як зберегти здоров’я та енергію: особиста гігієна

Щоденний душ, ретельне миття рук та використання антисептиків — це перший бар’єр проти інфекцій. Окрему увагу варто приділяти догляду за порожниною рота та регулярним візитам до стоматолога.

Як зберегти здоров’я та енергію: вчасна вакцинація

Щеплення залишаються надійним щитом від небезпечних інфекцій, серед яких правець, дифтерія, гепатити А і В, вітряна віспа, грип, COVID-19 та вірус папіломи людини. Фахівці радять регулярно перевіряти свій календар щеплень та консультуватися з сімейним лікарем щодо планової ревакцинації.

Також пропонуємо підписатися на Телеграм-канал ДеДопомога, аби дізнаватися про різні види допомоги українцям.

Можливо. вам також буде цікаво: Сонливість після обіду: прості лайфхаки, які допоможуть зберегти енергію без заборони на солодощі