Зв’язок кишківника і мозку: які продукти покращують настрій та знижують стрес

Зв’язок кишківника і мозку: головне

Сучасна наука доводить, що шлунково-кишковий тракт і центральна нервова система тісно пов’язані між собою двостороннім каналом зв’язку, який називають віссю «кишківник-мозок». Ця складлена мережа об’єднує головний мозок, кишківник та трильйони мікроорганізмів, що населяють шлунково-кишковий тракт (мікробіом).

Зв’язок кишківника і мозку: як працює вісь «кишківник-мозок»

Взаємодія між цими двома системами відбувається через нервові волокна (зокрема блукаючий нерв), імунну систему та гормони. Особливу роль у цьому процесі відіграє серотонін — нейромедіатор, який часто називають «гормоном радості».

Цікаво, що значна частина серотоніну в організмі людини виробляється саме в клітинах кишківника за безпосередньої участі корисної мікробіоти. Збалансований мікробіом підтримує стабільний синтез нейромедіаторів, тоді як порушення його складу (дисбіоз) може негативно впливати на регуляцію настрою, посилювати рівень стресу, викликати втому та погіршувати якість сну.

Встановити додаток

• Грошові виплати
• Продуктові набори
• Одяг
• Предмети побуту

Зв’язок кишківника і мозку: практичні поради для підтримки ментального здоров’я через харчування

Щоб підтримати здорову мікрофлору та покращити загальне самопочуття, фахівці радянють збагатити повсякденний раціон доступними продуктами:

• Ферментовані продукти (квашена капуста, натуральні кисломолочні продукти, кімчі) — джерело живих корисних бактерій (пробіотиків), які підтримують баланс мікробіому.
• Продукти, багаті на клітковину (цільнозернові крупи, бобові, свіжі овочі та зелень) — виконують роль пребіотиків, тобто слугують «паливом» для розмноження корисної мікрофлори.
• Овочі та фрукти з високим вмістом антиоксидантів та поліфенолів, які допомагають знижувати запальні процеси в організмі.

Повноцінне харчування, багате на рослинну клітковину та корисні нутрієнти, є важливим елементом турботи не лише про фізичне тіло, а й про стабільний психоемоційний стан.

Зв’язок кишківника і мозку: офіційні джерела

• Harvard Health Publishing, Harvard Medical School: How the gut-brain connection influences mood
• National Institutes of Health (NIH), National Center for Biotechnology Information: The Gut-Brain Axis: Influence of Microbiota on Mood and Mental Health

Також пропонуємо підписатися на Телеграм-канал ДеДопомога, аби дізнаватися про різні види допомоги українцям.

Можливо, вам також буде цікаво: Як легко вивчити англійську: обираємо дієвий метод під свій тип особистості