Поради лікаря: 5 простих звичок для здоров’я судин

Судини рідко «кричать» відразу. Часто вони довго «шепочуть» через важкість, втому і напругу.

5 простих звичок для здоров’я судин

ХОДЬБА – це насос для судин

Коли людина іде швидким темпом хоча б 20-25 хв, мʼязи ніг починають працювати як влаштований механізм прокачування крові.

Особливо важливі литки: вони допомагають венозній крові підніматися вгору до серця.

Встановити додаток

• Грошові виплати
• Продуктові набори
• Одяг
• Предмети побуту

Якщо руху мало, відбувається застій крові, зʼявляється важкість, набряки і втома.

Тому ходіння- це не просто прогулянка, а щоденна підтримка судин.

ВОДА потрібна не залпом, а регулярно

Кров більше ніж на половину складається із плазми, і при нестачі рідини вона стає вʼязкою. Вʼязка кров повільно рухається дрібними судинами і дає зайве навантаження на серце.

Тому важливо не літри за один раз, а невеличкий прийом води протягом дня. Вода кожні 30-40 хв працює краще, ніж спроба добрати норму води ввечері, коли тіло було в дефіциті протягом дня.

ПІДЙОМ НА ПАЛЬЧИКИ вмикає друге серце

Литкові мʼязи часто називають другим серцем, тому що при скороченні вони виштовхують кров вгору. 15-20 підйомів вранці і ввечері забирають менше хвилини, але допомагають знизити застій в ногах.

Особливо це важливо для тих, хто багато сидить.

ТЕПЛІ СТУПНІ – це не дрібниці

Коли ноги постійно мерзнуть, циркуляція крові уповільнюється, і тіло звикає жити у режимі спазмів.

Тепло допомагає судинам розвиватися і працювати спокійно.

Особливо це важливо, коли холодні ступні навіть у теплу пору року.

Такі прикмети краще не спирати на «особисті організму».

ГЛИБОКИЙ ВДИХ регулює судинний тиск.

Повільний видих на 6-8 секунд допомагає вмикати парасимпатичну систему і знизити внутрішню напругу. Коли дихання стає спокійним, судини мʼякше реагують на стрес, кров рухається вільніше, а судом зменшується. Це не магія і не езотерика, а простий спосіб повернути тілу сигнал безпеки. Головне – робити це постійно, а не тільки тоді, коли стало погано.

.

Також пропонуємо підписатися на Телеграм-канал ДеДопомога, аби дізнаватися про різні види допомоги українцям.

Можливо, вам також буде цікаво: Як розпізнати стрес у дітей різного віку: тривожні маркери для батьків