Цукровий діабет — хронічне захворювання, яке часто розвивається непомітно, але у більшості випадків йому можна запобігти або суттєво відтермінувати. Нижче розповідаємо, у чому полягає профілактика цукрового діабету.
Надаємо інформацію від медиків.
Кому варто бути особливо уважними?
Особливо уважними слід бути:
- людям із надмірною масою тіла;
- тим, хто має малорухливий спосіб життя;
- за наявності діабету у близьких родичів;
- жінкам із гестаційним діабетом в анамнезі;
- людям із підвищеним артеріальним тиском або холестерином.
Профілактика цукрового діабету
Раціональне харчування
- зменшуйте споживання цукру, солодких напоїв, білого хліба та випічки;
- обирайте цільнозернові продукти, овочі, бобові;
- додавайте до раціону рибу, горіхи, рослинні олії;
- контролюйте розмір порцій.
Регулярна фізична активність
- щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень;
- піші прогулянки, плавання, їзда на велосипеді;
- навіть 10–15 хв руху після їжі знижують рівень глюкози.
Контроль маси тіла
Зменшення ваги навіть на 5–7 % значно знижує ризик розвитку діабету 2 типу.
Повноцінний сон і зниження стресу
- 7–9 годин сну на добу;
- керування стресом: дихальні практики, прогулянки, спілкування.
Відмова від шкідливих звичок
- куріння підвищує інсулінорезистентність;
- алкоголь — лише помірно або утримання.
Регулярний контроль
- перевіряйте рівень глюкози крові не рідше 1 разу на рік;
- за наявності факторів ризику — частіше, за рекомендацією лікаря.
Важливо пам’ятати: цукровий діабет — це не вирок, а привід змінити спосіб життя. Профілактика сьогодні — це активне і здорове майбутнє завтра.
Можливо, вам також буде цікаво: Безкоштовне харчування у школах для всіх учнів: названо дату старту програми
