Людина є те, що вона їсть. Всі, мабуть, чули цю приказку. Меню здорової дитини обов’язково включає овочі, фрукти, білки, корисні жири. Про це теж нібито знають всі, але що ж конкретно бажано їсти в першу чергу?
Лікарі надали список корисних продуктів, обов’язкових для дитячого раціону. Важливо дотримуватися рекомендацій постійно, зробити це нормою. Адже надійний імунітет – це результат щоденної системної роботи всієї родини.
Меню здорової дитини: що їдять діти, які не хворіють часто?
У меню здорової дитини мають бути наступні види продуктів.
Овочі яскравих кольорів
Тарілка має бути кольоровою: що більше овочів різних кольорів, то більше фітонутрієнтів отримує дитина.
Особливо корисні червоні овочі, які містять каротиноїди. Організм перетворює їх у вітамін А – він підтримує імунну систему та допомагає відновлювати слизові.
- А саме: гарбуз, морква, помідор, перець, буряк
Ферментовані продукти
Близько 70% клітин імунної системи мешкають у кишківнику. Якщо там достатньо корисних бактерій, вони створюють захист від вірусів і «шкідливих» мікроорганізмів.
Отже, в раціоні обов’язково мають бути: натуральний йогурт без цукру, кефір, квашені овочі
Корисні жири
Жири потрібні для роботи клітин і гормонів. Особливо важливі поліненасичені жирні кислоти (омега-3). Достатній рівень омега-3 у дітей знижує ризик алергій та частих застуд.
Рекомендовано вживати рибу (оселедець, скумбрія, сардини, а не лише «червона»), авокадо, горіхи, насіння.
Ягоди
Джерело антиоксидантів і вітамінів. Вони зменшують окислювальний стрес, який робить організм більш вразливим.
Серед найкорисніших: чорниця, смородина, лохина, малина, ожина
Листова зелень
Зелень – справжня вітамінна комора. Вітамін С активує лейкоцити, які знищують віруси, а вітамін А підтримує слизові оболонки – перший бар’єр проти інфекцій.
В дитячому меню мають бути петрушка, рукола, шпинат, броколі.
Інші корисні звички для здоров’я
Здоровий сон
Достатній сон – це «перезавантаження» імунної системи. У дітей, які сплять відповідну кількість годин, значно менший ризик застуд і затяжних хвороб.
Свіже повітря та рух
Прогулянки і фізична активність зміцнюють легені, серце та імунітет. Дитина, яка щодня буває надворі, краще переносить сезонні інфекції.
Здорове харчування, сон і прогулянки – найбільш дієвий спосіб зміцнити імунітет. А от чарівної таблетки, яка б могла компенсувати все це – не існує!
Можливо, вам також буде цікаво: У чому користь сала – лікарі пояснили механізм впливу на організм
