[:ru]2 продукта питания, которые могут быть причинами нарушения сна[:ua]2 продукти харчування, які можуть бути причинами порушення сну[:]

Исследования показали, что питательные свойства продуктов, которые вы потребляете в течение дня, существенно влияют на сон. Во время ужина следует избегать двух широко употребляемых продуктов, чтобы облегчить засыпание. Об этом НСН узнал из сообщения на сайте НОВОСТИЮinfo

По данным Harvard Health, употребление острой и жирной пищи перед сном может быть двумя причинами нарушения сна. Было доказано, что острая пища ухудшает состояние слизистой оболочки желудка, вызывая расстройство желудка и дискомфорт.

Одна линия доказательств показала, что концентрация капсаицина в острой еде может повышать температуру тела, что, как известно, мешает сну. Некоторые исследования также показали, что острая пища может вызвать нарушения сна, вызывая кошмары.

Организация, занимающаяся здоровьем, также отмечает, что, хотя обильные приемы пищи вызывают сонливость, не следует неверно истолковывать как средство для улучшения сна.

“Обильные приемы пищи могут вызвать ощущение дискомфорта сытости и со временем могут способствовать ожирению-хорошо известному фактору риска апноэ во сне”, – добавляет Harvard Health

Вместо этого он советует “поужинать по крайней мере за пару часов до сна и приготовить легкий обед”.

“Избегайте острой, жирной пищи, а также алкоголя и кофеина. Также не пейте слишком много жидкости перед сном. Необходимость постоянно вставать, чтобы сходить в ванную, тоже может нарушить ваш сон”.

Кстати, недавно “НСН” писал: 7 продуктов питания, которые нельзя хранить в пластиковой посуде

 [:ua]Проблеми із засипанням – це проблема, з якою щодня стикаються мільйони людей, і у неї є ряд відомих причин

Дослідження показали, що поживні властивості продуктів, які ви споживаєте протягом дня, істотно впливають на сон. Під час вечері слід уникати двох широко вживаних продуктів, щоб полегшити засинання. Про це НСН дізнався з повідомлення на сайті НОВОСТИЮinfo

За даними Harvard Health, вживання гострої і жирної їжі перед сном може бути двома причинами порушення сну. Було доведено, що гостра їжа погіршує стан слизової оболонки шлунка, викликаючи розлад шлунка і дискомфорт.

Одна лінія доказів показала, що концентрація капсаїцину в гострій їжі може підвищувати температуру тіла, що, як відомо, заважає сну. Деякі дослідження також показали, що гостра їжа може викликати порушення сну, викликаючи кошмари.

Організація, що займається здоров’ям, також зазначає, що, хоча рясні прийоми їжі викликають сонливість, її не слід невірно тлумачити як засіб для поліпшення сну.

“Рясні прийоми їжі можуть викликати відчуття дискомфорту ситості і з часом можуть сприяти ожирінню-добре відомому фактору ризику апное уві сні”, – додає Harvard Health.

Замість цього він радить “повечеряти принаймні за пару годин до сну і приготувати легкий обід”.

“Уникайте гострої, жирної їжі, а також алкоголю і кофеїну. Також не пийте занадто багато рідини перед сном. Необхідність постійно вставати, щоб сходити у ванну, теж може порушити ваш сон”.

До речі, нещодавно “НСН” писав: 7 продуктів харчування, які не можна зберігати в пластиковому посуді

 [:]