[:ru]Реальный и эмоциональный голод – как отличить и перестать есть от скуки[:ua]Реальний та емоційний голод – як відрізнити та перестати їсти через нудьгу[:]

О пользе интуитивного питания знают все, кто следит за фигурой. Если кушать только тогда, когда вы действительно физически чувствуете голод, и прекращать – как только насытились, набрать вес будет очень сложно. Как этому научиться и перестать есть от нечего делать. Об этом НСН узнал из сообщения на сайте active.24tv.ua.

Главный “тормоз” похудения – наша привычка заедать стрессы и скуку, жевать что-то, когда не находишь себе места. Еда необходима, чтобы удовлетворить реальный (физический) голод, но для решения психологических проблем она совсем не подходит. Напротив, вкусности, как и алкоголь, их только усугубляют. Так как отличить реальный голод от эмоционального?

Признаки того, что вы действительно голодны:

• Голод возникает постепенно, обычно через 3 – 4 часа после приема пищи.
• Ощущаются нарастающие сигналы в желудке.
• Может быть усталость и даже головокружение.

Лучше не доводить себя до такого состояния и не пропускать приемы пищи. Кроме того, из-за сильного чувства голода вы можете съесть больше нормы.

Как проявляется эмоциональный голод:

• Внезапно возникает навязчивое желание съесть что-то “вкусненькое”.
• Не зависит от последнего приема пищи.
• Сложно сфокусироваться на чем-то другом.
• Отношение к еде, как к способу утешить себя, порадовать.
• После насыщения возникает чувство вины.

Что делать в таких ситуациях? Постарайтесь отследить свои эмоции. Что вы чувствуете в этот момент? Можете ли справиться без еды? Проработайте причины и найдите свою внутреннюю мотивацию. И тогда увидите, желание заедать стресс постепенно исчезнет.

Кстати, недавно “НСН” писал: Фрукты для перекусов – польза и вред

 [:ua]Як навчитися прислухатися до организму та перестати їсти зайве

Про користь інтуїтивного харчування знають усі, хто стежить за фігурою. Якщо їсти тільки тоді, коли ви дійсно фізично відчуваєте голод, і припиняти – як тільки наситилися, набрати вагу буде дуже складно. Як цьомув навчитися і перестати їсти знічев’я. Про це НСН дізнався з повідомлення на сайті active.24tv.ua.

Головне “гальмо” схуднення – наша звичка заїдати стреси і нудьгу, жувати щось, коли не знаходиш собі місця. Їжа необхідна, щоб задовольнити реальний (фізичний) голод, а для вирішення психологічних проблем вона зовсім не підходить. Навпаки, смаколики, як і алкоголь, їх тільки поглиблюють. Тож як відрізнити реальний голод від емоційного?

Ознаки того, що ви справді голодні:

• Голод виникає поступово, зазвичай через 3 – 4 години після прийому їжі.
• Відчуваються наростаючі сигнали в шлунку.
• Може бути втома і навіть запаморочення.

Краще не доводити себе до такого стану і не пропускати прийоми їжі. Крім цього, через сильне почуття голоду ви можете з’їсти більше за норму.

Як проявляється емоційний голод:

• Раптово виникає нав’язливе бажання з’їсти щось “смачненьке”.
• Не залежить від останнього прийому їжі.
• Складно сфокусуватися на чомусь іншому.
• Ставлення до їжі, як до способу втішити себе, порадувати.
• Після насичення виникає почуття провини.

Що робити в таких ситуаціях? Постарайтеся відстежити свої емоції. Що ви відчуваєте у цей момент? Чи можете впоратися без їжі? Опрацюйте причини і знайдіть свою внутрішню мотивацію. І тоді побачите, бажання заїдати стрес поступово зникне.

До речі, нещодавно “НСН” писав: Фрукти для перекусів – користь і шкода

 [:]