Еще раньше исследователи поняли, что дефицит сна напрямую связан с риском ожирения, а недавно подтвердили эту теорию еще одними исследованиями. Как похудеть ничего не делая
Поскольку продолжает накапливаться информация о связи между плохим или недостаточным сном и риском ожирения и нарушений обмена веществ, группа исследователей в США сочла целесообразным изучить обратную сторону этой задачи. Об этом НСН узнал из сообщения на сайте Українці.
Ученые обнаружили, что увеличение продолжительности ночного сна у людей с избыточным весом может привести к значительному снижению ежедневного потребления калорий, настолько что это может привести к значительной потере веса, если это расписание сохранить в течение длительного времени.
Рост списка исследований проливает свет на то, как недосыпание или нерегулярный сон может привести к увеличению веса у людей, иллюстрируя. Ведь это может привести к метаболическим изменениям на тканевом уровне и вызвать метаболическую дисфункцию.
Исследование, проведенное в октябре прошлого года, также показало, как дополнительное время сна для новорожденных может помочь снизить риск ожирения в первые месяцы жизни.
“За прошедшие годы мы и другие ученые показали, что ограничение сна влияет на регуляцию аппетита, что приводит к увеличению потребления пищи и, таким образом, подвергает вас риску увеличения веса со временем”, – сказала ведущий исследователь Эсра Тасали из Чикаго медицинского университета.
В исследовании также приняли участие исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон, и этот вопрос был изучен во время рандомизированного клинического исследования с участием 80 взрослых.
Эти субъекты имели избыточный вес и обычно имели короткую продолжительность сна менее 6,5 часов в сутки, что является признанным фактором риска ожирения. Идея заключалась в том, чтобы выяснить, может ли увеличение продолжительности сна снизить этот риск, при этом испытанные участвовали в четырехнедельном исследовании, первые две недели которого использовались для сбора исходной информации о сне и потреблении калорий.
Затем исследуемым случайным образом назначили консультацию по гигиене сна, что увеличило продолжительность их сна в среднем на 1,2 часа за ночь, в то время как некоторых заставили продолжать свой обычный сон, чтобы они выступали как контрольная группа.
Это длилось более двух недель, в течение которых все испытуемые спали в своих кроватях, отслеживали сон с помощью носимых устройств и были вынуждены продолжать свой обычный образ жизни и диеты.
“Большинство других исследований на эту тему в лабораториях недолговечны, в течение нескольких дней, и потребление пищи измеряется тем, сколько участники потребляют из предложенной диеты. В нашем исследовании мы только манипулировали сном и заставляли участников есть все, что они хотели, без регистрации пищи или чего-то еще, чтобы самостоятельно отслеживать свое питание”, – сказал Тасале.
Ученые использовали так называемый метод “воды с двойной меткой”, чтобы точно отслеживать расход энергии подопытными. Этот метод был впервые применен в 1980-х годах и включает питьевую воду, в которой молекулы кислорода и водорода заменены стабильными изотопами, которые можно легко проследить по мере их вымывания из организма, что позволяет измерять каждую сожженную калорию.
“Это считается золотым стандартом для объективного измерения ежедневного расхода энергии в нелабораторных, реальных условиях, и это изменило способ изучения человеческого ожирения”, – сказал старший автор Дейл Шоллер.
Дополнительные 1,2 часа сна в среднем привели к значительному снижению потребления пищи среди испытуемых, причем некоторые потребляли на 500 калорий меньше в день. В среднем вмешательство привело к среднему сокращению потребляемых калорий на 270 и привело к дефициту калорий среди участников, хотя и в течение короткого периода времени.
“Это не было исследованием потери веса. Но даже через две недели мы получили количественные данные, свидетельствующие о снижении потребления калорий и отрицательном энергетическом балансе — потребление калорий меньше, чем сжигаемые калории. Если здоровые привычки сна будут сохраняться в течение более длительного времени, это впоследствии приведет к клинически значимой потере веса. Многие люди усердно работают, чтобы найти способы уменьшить потребление калорий, чтобы похудеть – ну, просто больше спя, вы можете существенно снизить его”, – сказал Тасали.
