Дефіцит вітаміну D та заліза: як розпізнати, правильно перевірити та компенсувати

Дефіцит вітаміну D та заліза: головне

Сонливість, постійна втома, блідість та випадіння волосся — поширені скарги, які часто списують на перевтому або брак сну. Проте за цими симптомами нерідко ховається подвійний дефіцит: нестача вітаміну D та заліза (феритину).

Наукові дослідження показують зв’язок між цими елементами: вітамін D бере участь у регуляції гепсидину — гормону, який відповідає за засвоєння заліза в кишечнику. Брак одного мікроелемента часто ускладнює засвоєння іншого.

Дефіцит вітаміну D та заліза: як розпізнати дефіцит

Нестача заліза та вітаміну D має як спільні, так і специфічні прояви.

Встановити додаток

• Грошові виплати
• Продуктові набори
• Одяг
• Предмети побуту

• Спільні ознаки: хронічна втома, апатія, зниження концентрації, часті застуди через послаблення імунітету.
• Ознаки дефіциту заліза (анемії): блідість шкіри та слизових оболонок, задишка при мінімальних навантаженнях, ламкість нігтів, випадіння волосся, сухість шкіри, заїди в куточках рота.
• Ознаки дефіциту вітаміну D: біль у кістках та суглобах, м’язова слабкість, ниючий біль у спині, тривалий пригнічений настрій.

Дефіцит вітаміну D та заліза: як правильно перевірити рівень у лабораторних умовах

Самостійно ставити діагноз за симптомами не варто — обов’язково потрібна лабораторна діагностика.

Для оцінки стану заліза:

• Загальний аналіз крові (ЗАК): показує рівень гемоглобіну та еритроцитів.
• Феритин: найважливіший маркер, який відображає реальні запаси заліза в депо. Низький феритин при нормальному гемоглобіні свідчить про прихований (латентний) дефіцит.
• Трансферин та відсоток насичення трансферину: за рекомендацією лікаря для детальної оцінки.

Для оцінки рівню вітаміну D:

• Аналіз на 25-гідроксивітамін D [25(OH)D]: основний маркер вмісту вітаміну D у крові.

Дефіцит вітаміну D та заліза: як правильно компенсувати дефіцит

Компенсація має бути комплексною та проводитися під контролем лікаря.

Корекція раціону

• Джерела заліза: гемове залізо (червоне м’ясо, печінка, птиця) засвоюється найкраще. Негемове залізо міститься в сочевиці, квасолі, шпинаті та гречці.
• Джерела вітаміну D: жирна риба (лосось, оселедець, скумбрія), печінка тріски, яєчні жовтки.

Правила прийому препаратів та нутрієнтів

• Вітамін C допомагає залізу: прийом заліза разом із вітаміном C (або запивання цитрусовим соком) покращує його засвоєння.
• Розділяйте залізо та кальцій/чай/каву: кальцій, таніни в чаї та каві, а також молочні продукти значно гальмують всмоктування заліза. Приймайте їх з інтервалом не менше 2 годин.
• Жиророзчинність вітаміну D: приймайте вітамін D під час їди, яка містить корисні жири (авокадо, горіхи, яйця, олія).

Важливо: Не призначайте собі високі дози препаратів заліза чи вітаміну D самостійно. Надлишок заліза може бути токсичним для печінки, а надмірні дози вітаміну D призводять до гіперкальціємії. Дозування та тривалість курсу лікування має визначати сімейний лікар або терапевт.

Дефіцит вітаміну D та заліза: офіційні джерела та медичні рекомендації

Для детальнішого ознайомлення з протоколами та міжнародними рекомендаціями зверніться до офіційних джерел:

• Всесвітня організація охорони здоров’я (WHO): Керівництва з профілактики анемії та харчування.
• Національна служба охорони здоров’я Великої Британії (NHS): Рекомендації щодо вітаміну D та норми споживання та інформація про залізодефіцитну анемію.
• Національні інститути здоров’я США (NIH): Інформаційний бюлетень про залізо та інформаційний бюлетень про вітамін D.

Також пропонуємо підписатися на Телеграм-канал ДеДопомога, аби дізнаватися про різні види допомоги українцям.

Можливо, вам також буде цікаво: Як розпізнати стрес у дітей різного віку: тривожні маркери для батьків